Les effets physiologiques du cannabidiol (CBD) sont bien décrits dans la science... Les recherches suggÚrent qu'il pourrait avoir également un potentiel thérapeutique pour le traitement des troubles du sommeil.
Sommaire
- Le systÚme secret de régulation du sommeil de votre corps
- Dormir mieux la nuit, ĂȘtre plus dynamique le jour
- Le CBD influence le sommeil nocturne de plusieurs maniĂšres
- CBD vs somnifĂšres sur ordonnance. Que choisir ?
- CBD vs THC
- CBD avec mélatonine, un duo qui fonctionne bien
- Quand, comment et Ă quelle dose le CBD aide t-il Ă dormir ?
Les effets physiologiques du cannabidiol (CBD) sont bien dĂ©crits dans la science. Ils affectent la mĂ©moire, l'appĂ©tit, la douleur, l'humeur ainsi que le systĂšme immunitaire. Les recherches suggĂšrent que le CBD pourrait avoir Ă©galement un potentiel thĂ©rapeutique pour le traitement des insomnies et des autres troubles du sommeil. Fait intĂ©ressant, les effets pharmacologiques du CBD semblent ĂȘtre biphasiques ; les effets Ă faibles doses Ă©tant diffĂ©rents de ceux Ă doses Ă©levĂ©es.
Plus sur ce sujet dans cet article :
Le systÚme secret de régulation du sommeil de votre corps
Au cours des 30 derniĂšres annĂ©es, les scientifiques ont dĂ©couvert lâexistence dâun systĂšme de communication biochimique dans le corps ; câest le systĂšme endocannabinoĂŻde. Celui-ci est responsable du maintien de plusieurs fonctions corporelles, comme lâhumeur, lâappĂ©tit, le sommeil et la rĂ©gulation du rythme circadien. La recherche a montrĂ© que les gens peuvent souffrir dâune carence en endocannabinoĂŻdes qui se traduit par plusieurs troubles, dont ceux du sommeil.
A lâintĂ©rieur du systĂšme endocannabinoĂŻde, se trouvent des rĂ©cepteurs cannabinoĂŻdes, dont le CB1 et le CB2 sont les plus importants. Le CBD (un des nombreux cannabinoĂŻdes produits par la plante de cannabis) se fixe sur ces rĂ©cepteurs pour interagir spĂ©cifiquement avec le cycle veille/sommeil et peut mĂȘme avoir un effet significatif sur la façon dont nous rĂȘvons.
Un autre contributeur possible est un terpĂšne appelĂ© myrcĂšne, qui se trouve dans les souches riches en CBD. Les terpĂšnes sont des composĂ©s aromatiques prĂ©sents dans les plantes et les fruits et sont Ă la base de lâaromathĂ©rapie. Le myrcĂšne sâest avĂ©rĂ© avoir des effets sĂ©datifs et se trouve Ă©galement Ă des niveaux Ă©levĂ©s dans la plante de cannabis.
Dormir mieux la nuit, ĂȘtre plus dynamique le jour
Les cycles veille-sommeil sont une expression de l'homĂ©ostasie en action ; un Ă©quilibre dynamique et continu de repos et d'activitĂ© qui est essentiel pour la survie, la vitalitĂ© et la santĂ©. Le processus homĂ©ostatique du sommeil fonctionne parallĂšlement aux processus circadiens pour nous dĂ©placer entre le sommeil et lâĂ©veil tout au long des 24 heures de la journĂ©e. Etonnamment, Ă petites doses, le CBD stimule votre vigilance ! Ceci est particuliĂšrement important pour rĂ©guler le cycle veille/sommeil.
Expliquons comment cela se passe :
Avez-vous dĂ©jĂ remarquĂ©, en consommant une boisson alcoolisĂ©e avec des amis, que la plupart des gens seront stimulĂ©s au dĂ©part mais finissent par devenir somnolents? Ceci est dĂ» Ă l'effet biphasique de lâalcool. Ce dernier agit comme un dĂ©presseur (ce qui signifie quâil ralentit les fonctions biologiques), mais seulement lorsqu'il atteint un certain seuil dans le corps. Avant d'atteindre cette quantitĂ©, l'alcool est un stimulant. Câest exactement ce qui se passe avec le CBD.
Le CBD semble donc avoir un comportement biphasique. A faible dose, il est lĂ©gĂšrement stimulant ; probablement parce quâil active les mĂȘmes rĂ©cepteurs que la cafĂ©ine : ceux de l'adĂ©nosine. Cet effet peut ĂȘtre bĂ©nĂ©fique pour prĂ©venir la somnolence diurne qui se transforme souvent en nuits agitĂ©es. A lâinverse, des doses plus Ă©levĂ©es permettent au CBD dâagir comme un tranquillisant et un relaxant musculaire. Ces effets opposĂ©s du CBD permettent aux mĂ©decins de gĂ©rer Ă la fois la privation de sommeil et la somnolence diurne excessive. [1]
Le CBD influence le sommeil nocturne de plusieurs maniĂšres
En plus dâagir comme un sĂ©datif naturel et un rĂ©gulateur du cycle circadien, le CBD traite les symptĂŽmes qui affectent la qualitĂ© du repos pendant la nuit. En effet, il affecte de nombreux processus physiologiques dans lesquels le systĂšme endocannabinoĂŻde est impliquĂ©.
Voici les différentes maniÚres dont le CBD améliore les troubles du sommeil :
Le CBD diminue le stress et lâanxiĂ©tĂ©
Les niveaux de cortisol, lâhormone du stress, culminent gĂ©nĂ©ralement le matin, mais les personnes qui souffrent dâinsomnie peuvent avoir des niveaux Ă©levĂ©s de cortisol mĂȘme la nuit. Avoir des niveaux Ă©levĂ©s de cortisol la nuit est associĂ© Ă une augmentation du nombre de rĂ©veils nocturnes. Cela devient un cycle auto-entretenu, car un stress accru conduit Ă une excitation accrue, et des niveaux d'excitation plus Ă©levĂ©s rendent la perspective de s'endormir encore plus incertaine.
Le CBD est un anti-catabolique qui peut aider Ă rĂ©guler la production de cortisol grĂące Ă son interaction avec le systĂšme endocannabinoĂŻde. Des niveaux de cortisol rĂ©duits signifient moins de stress et dâanxiĂ©tĂ©. A cet Ă©gard, une Ă©tude rĂ©cente, datant de 2019 et publiĂ©e dans The Original Research & contributions, a rĂ©vĂ©lĂ© que ceux qui prenaient 300 Ă 600 mg de CBD par jour avaient des niveaux infĂ©rieurs de cortisol dans leur corps, ce qui amĂ©liorait leur sommeil. [2]
Le CBD lutte contre le stress post-traumatique
Il est cliniquement prouvé que le CBD est efficace contre les cauchemars chez le personnel militaire souffrant de stress post-traumatique. [3] Certaines recherches suggÚrent que la prise de CBD immédiatement aprÚs un événement traumatique pourrait rendre plus difficile pour le cerveau la formation des souvenirs qui pourraient se développer plus tard et provoquer les symptÎmes du stress post-traumatique. [4] En effet, le systÚme endocannabinoïde, qui comprend les récepteurs CBD, peut affecter l'anxiété et la mémoire, deux facteurs qui jouent un rÎle important dans le développement de ce syndrome.
A ce propos, une Ă©tude a rĂ©vĂ©lĂ© une amĂ©lioration de lâanxiĂ©tĂ© et des troubles du sommeil liĂ©s au stress post-traumatique chez une fille de 10 ans. [5] Selon Frontiers in Neuroscience [6], il est possible que le CBD affecte l'amygdale et l'hippocampe dans le cerveau. Lâamygdale est responsable de la gestion des Ă©motions, des sentiments de peur et de stress et lâhippocampe gĂšre le phĂ©nomĂšne de mĂ©morisation.
Le CBD gĂšre les douleurs chroniques
La douleur est la raison la plus courante pour laquelle les gens recherchent une assistance médicale, et les problÚmes de sommeil sont parmi les plaintes les plus fréquentes des personnes souffrant de douleurs, qu'elles soient aiguës ou chroniques.
La douleur chronique peut ĂȘtre donc dĂ©bilitante et avoir un impact sur la qualitĂ© de vie et les heures de sommeil. Certains types de douleurs, y compris les douleurs associĂ©es au cancer, la douleur neuropathiques et la douleur liĂ©e Ă la sclĂ©rose en plaque, sont souvent difficiles Ă traiter avec les opiacĂ©s traditionnels ou/et les antidouleurs courants.
Des recherches actuelles ont soutenu lâutilisation du CBD comme antidouleur. Dans lâune dâentre elles, lâutilisation du CBD chez 177 patients cancĂ©reux avait rĂ©duit de 30 % de plus la douleur par rapport Ă un placĂ©bo. [7,8] Quelques explications possibles sont que le CBD module la douleur et la sensation de douleur en stimulant la recapture dâun neurotransmetteur, lâadĂ©nosine, augmentant ainsi les niveaux dâadĂ©nosine dans le cerveau et inhibant les sensations de douleur. Le CBD peut Ă©galement empĂȘcher les signaux de douleur dâatteindre les centres de traitement dans le cerveau, en se liant aux rĂ©cepteurs spĂ©cifiques responsables de la douleur et de lâinflammation. [9,10]
Le CBD Ă©vite les problĂšmes dâapnĂ©e dus au ronflement
Les personnes sujettes au ronflement peuvent avoir des troubles du sommeil, en particulier si leur ronflement affecte leur respiration et le taux de leur oxygĂ©nation cĂ©rĂ©brale. La recherche a rĂ©vĂ©lĂ© que les endocannabinoĂŻdes peuvent protĂ©ger le cerveau des symptĂŽmes liĂ©s Ă lâapnĂ©e obstructive du sommeil (une condition qui provoque des schĂ©mas respiratoires anormaux pendant le sommeil). [11]
Des recherches menĂ©es sur des animaux ont montrĂ© Ă©galement que le systĂšme endocannabinoĂŻdes peut aider Ă supprimer les symptĂŽmes de lâapnĂ©e obstructive du sommeil mĂ©diĂ©s par la sĂ©rotonine et Ă rĂ©duire le nombre dâapnĂ©es pendant la nuit. [12] Dâautres Ă©tudes ont suivi chez lâHomme. Celles-ci ont pareillement dĂ©montrĂ© une diminution des Ă©pisodes dâapnĂ©e chez des adultes atteints dâapnĂ©e obstructive du sommeil. [13]
Le CBD fonctionne en conjonction avec notre systÚme endocannabinoïde pour diminuer ces épisodes. Cependant, il existe peu d'études axées sur la façon exacte dont le CBD aide à traiter les conditions qui causent le ronflement.
Le CBD atténue les troubles du comportement du sommeil paradoxal
Le CBD peut aider dans lâattĂ©nuation des troubles du comportement du sommeil paradoxal. Câest une sorte de maladie souvent associĂ©e Ă dâautres troubles neurologiques qui fait que le patient « rĂ©pond » Ă ses rĂȘves par des mouvements ou des cris en dormant. Il parait que ces comportements dĂ©sagrĂ©ables et potentiellement dangereux se trouvent considĂ©rablement attĂ©nuĂ©s lors dâune administration contrĂŽlĂ©e de CBD, en particulier chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. [14]
CBD vs somnifĂšres sur ordonnance. Que choisir ?
LâincapacitĂ© de se reposer la nuit affecte nĂ©gativement lâappĂ©tit, les compĂ©tences sociales et la productivitĂ© au travail. Pour lutter contre cela, plusieurs adultes prennent des mĂ©dicaments communĂ©ment connus sous lâappellation de « somnifĂšres », lesquels sâinscrivent gĂ©nĂ©ralement sous lâĂ©gide dâun « hypnotique sĂ©datif ». Les benzodiazĂ©pines provoquent la somnolence et rĂ©duisent lâanxiĂ©tĂ©. Les barbituriques induisent le systĂšme nerveux central dans des Ă©tats de dĂ©pression. Enfin, certains somnifĂšres modernes se concentrent sur la rĂ©gulation de la production naturelle de mĂ©latonine dans le corps.
Malheureusement, toutes ces substances sont addictives et les personnes qui en consomment finissent par dĂ©velopper une dĂ©pendance rendant trĂšs difficile de sâendormir sans ces produits chimiques. Leur arrĂȘt entraine par ailleurs des symptĂŽmes de sevrage trĂšs sĂ©vĂšres. La dĂ©pendance aux somnifĂšres synthĂ©tiques conduit, de plus, Ă une augmentation successive de doses menant avec le temps Ă un abus de consommation. A termes, ces personnes deviennent sujettes Ă des Ă©tourdissements, des dĂ©mangeaisons, des troubles de la mĂ©moire, etc.
Dans son hors-sĂ©rie « Bien dormir, mode dâemploi », le magazine 60 millions de consommateurs alerte les Français sur les risques liĂ©s Ă la consommation de sĂ©datifs de synthĂšse. [15] Lâavertissement rĂ©cent de la FDA (Food and Drug Administration) sur ces somnifĂšres conventionnels a par ailleurs conduit les gens Ă chercher des solutions naturelles aux troubles du sommeil. [16] Etant donnĂ© que le CBD est une molĂ©cule naturelle, il pourrait ĂȘtre un choix plus sain que les somnifĂšres produits synthĂ©tiquement. Câest un cannabinoĂŻde naturel, non-toxique et non- psycho-actif !
CBD vs THC
Le THC ou tĂ©trahydrocannabinol (un autre cannabinoĂŻde comme le CBD) agit principalement sur les rĂ©cepteurs CB1, qui sont les plus abondants dans le cerveau et ont un impact sur la perception sensorielle, lâĂ©motion et la cognition. Les rĂ©cepteurs CB2 sont, quant Ă eux, les principaux sites dâinteraction du CBD et se trouvent principalement dans le systĂšme nerveux pĂ©riphĂ©rique et les organes. MĂȘme si, selon certains, le THC semble aider les gens Ă sâendormir plus rapidement, il est connu pour diminuer la qualitĂ© globale du sommeil avec une utilisation rĂ©pĂ©tĂ©e. La recherche penche plutĂŽt en faveur du CBD comme solution Ă court terme aux problĂšmes liĂ©s au sommeil. Il ne provoque ni accoutumance, ni effets secondaires indĂ©sirables, ni effet psychotrope, contrairement au THC.
CBD avec mélatonine, un duo qui fonctionne bien
La recherche a rĂ©vĂ©lĂ© que le CBD fonctionne en synergie avec la mĂ©latonine, une hormone naturelle qui indique au corps quâil est temps de dormir. Pour faire court, la mĂ©latonine est secrĂ©tĂ©e dans la glande pinĂ©ale et aide Ă rĂ©guler le cycle veille-sommeil, qui se trouve souvent perturbĂ© par plusieurs facteurs, tels que le stress, lâalcool ou trop de stimulants, comme la lumiĂšre ambiante. Quand la mĂ©latonine nâest plus produite par le corps Ă des doses convenables, la prise dâun complĂ©ment de mĂ©latonine peut supplĂ©er Ă lâhypo-fonction biologique. Mais attention, les supplĂ©ments de mĂ©latonine ne doivent ĂȘtre consommĂ©s que s'il y a un dĂ©ficit, et cela a tendance Ă se produire aprĂšs 55 ans, selon les experts.
Certains fabricants produisent maintenant des supplĂ©ments de CBD en combinaison avec la mĂ©latonine pour maximiser les effets sĂ©datifs. Toutefois, et en raison des interactions qui peuvent survenir en consommant de la mĂ©latonine avec dâautres mĂ©dicaments, il serait conseillĂ© de recourir Ă un mĂ©decin avant dâen prendre.
Quand, comment et Ă quelle dose le CBD aide t-il Ă dormir ?
Lâimpact du cannabidiol sur le sommeil peut ĂȘtre dose-dĂ©pendant, selon les derniĂšres recherches. Vous lâaurez compris, des doses plus faibles ont un effet stimulant augmentant lâĂ©veil. Tandis que des doses plus Ă©levĂ©es ont un effet sĂ©datif. Par consĂ©quent, vous devriez considĂ©rer les effets biphasiques du CBD avant de le consommer. Notez Ă©galement que chacun dâentre nous est composĂ© d'un systĂšme biologique unique et prĂ©sente donc un seuil diffĂ©rent Ă partir duquel cet effet sĂ©datif entre en jeu.
Lâadministration du CBD dĂ©pend aussi de vos prĂ©fĂ©rences. Il serait donc avantageux dâexpĂ©rimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. A savoir que les effets dĂ©pendent non seulement du dosage, mais Ă©galement de la qualitĂ© du CBD administrĂ©, de lâheure de la journĂ©e et, surtout, de la façon dont votre corps reçoit ce composĂ©. Les dĂ©rivĂ©s sublinguaux peuvent ĂȘtre utilisĂ©s pour des effets immĂ©diats, tandis que les huiles mĂ©langĂ©es Ă des boissons ou Ă des produits comestibles ont tendance Ă manifester leurs effets lentement. Vous trouverez plus dâinformations sur les diffĂ©rentes mĂ©thodes de consommation du CBD dans cet article.
Références
[1] - Eric Murillo-RodrĂguez, Andrea Sarro-RamĂrez, Daniel SĂĄnchez, Stephanie Mijangos-Moreno, Alma Tejeda-PadrĂłn, Alwin Poot-AkĂ©,Khalil GuzmĂĄn, Elda Pacheco-Pantoja, and Oscar Arias-CarriĂłn. Potential Effects of Cannabidiol as a Wake-Promoting Agent. Curr Neuropharmacol. 2014 May; 12(3): 269â272. Published online 2014 May. doi: 10.2174/1570159X11666131204235805
[2] - Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in anxiety and sleep: A large case series. Perm J. 2019;23:18-041. doi:10.7812/TPP/18-041
[3] - The Use of a Synthetic Cannabinoid in the Management of Treatment-Resistant Nightmares in Posttraumatic Stress Disorder (PTSD). CNS Neuroscience & Therapeutics 15(1):84-8. DOI: 10.1111/j.1755-5949.2008.00071.x
[4] - Rafael M. Bitencourt and Reinaldo N. Takahashi, Cannabidiol as a Therapeutic Alternative for Post-traumatic Stress Disorder: From Bench Research to Confirmation in Human Trials. Front Neurosci. 2018; 12: 502. Published online 2018 Jul 24. doi: 10.3389/fnins.2018.00502
[5] - Scott Shannon, MD, ABIHM. Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report. Perm J. 2016 Fall; 20(4): 16-005. doi: 10.7812/TPP/16-005
[6] - Rafael M. Bitencourt and Reinaldo N. Takahashi. Cannabidiol as a Therapeutic Alternative for Post-traumatic Stress Disorder: From Bench Research to Confirmation in Human Trials. Front Neurosci. 2018; 12: 502. Published online 2018 Jul 24. doi: 10.3389/fnins.2018.00502
[7] - Ethan B Russo, Cannabinoids in the management of difficult to treat pain, Ther Clin Risk Manag. 2008 Feb; 4(1): 245â259. doi: 10.2147/tcrm.s1928
[8] - Jeremy R Johnson, Mary Burnell-Nugent, Dominique Lossignol, Elena Doina Ganae-Motan, Richard Potts, Marie T Fallon. Multicenter, double-blind, randomized, placebo-controlled, parallel-group study of the efficacy, safety, and tolerability of THC:CBD extract and THC extract in patients with intractable cancer-related pain. J Pain Symptom Manage
[9] - Yamaoka G, et al. Different analgesic effects of adenosine between postoperative and neuropathic pain. J Orthop Sci. 2013;18(1):130-136.
[10] - De Gregorio D, McLaughlin R, Posa L, et al.Cannabidiol modulates serotonergic transmission and reverses both allodynia and anxiety-like behavior in a model of neuropathic pain. Pain. 2019;160(1):136-150.
[11] - R Jumpertz , T Wiesner, M BlĂŒher, S Engeli, S BĂĄtkai, H Wirtz, A Bosse-Henck, M Stumvoll. Circulating endocannabinoids and N-acyl-ethanolamides in patients with sleep apnea--specific role of oleoylethanolamide. Exp Clin Endocrinol Diabetes . 2010
[12] - https://pdfs.semanticscholar.org/6e4d/118554efb47f656c6a2d922c003325bd06a8.pdf
[13] - https://www.med.upenn.edu/cbti/assets/user-content/documents/s11920-017-0775-9.pdf
[14] - Babson, K.A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoids, and sleep: A review of the literature. Current Psychiatry Reports, 19(23). doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
[15] - https://www.60millions-mag.com/kiosque/bien-dormir-mode-d-emploi
[16] - https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-requires-stronger-warnings-about-rare-serious-incidents-related-certain-prescription-insomnia