Sport & récupération

Avant l’effort, on cherche l’endurance ; après, la récupération. Les plantes accompagnent ces deux temps, mais pas de la même façon : les unes se prennent en cure, les autres s’appliquent sur le muscle.

Pour l’endurance, l’éleuthérocoque a longtemps été utilisé par les athlètes d’Europe de l’Est, et l’Agence européenne du médicament (EMA) reconnaît son usage traditionnel contre la fatigue et la sensation de faiblesse. Le cordyceps, un champignon, se prend en poudre ou en gélules. Notre mélange en poudre « Boost » associe l’ashwagandha, la maca et le schisandra : une cuillère à café, une à trois fois par jour, dans une boisson ou un yaourt.

Après l’effort, on passe au massage. Le macérat d’arnica sert de base : l’EMA reconnaît l’usage traditionnel de l’arnica en application sur la peau pour les bleus, les entorses et les douleurs musculaires localisées. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de gaulthérie, toujours diluée. Le roll-on à l’arnica et à l’hélichryse, lui, se glisse dans le sac de sport.

Pour la fatigue de tous les jours, voyez aussi notre sélection Énergie & vitalité ; pour les articulations ou les maux de tête, notre sélection Douleurs & inflammation.

Que prendre pour mieux récupérer après le sport ?

Les plantes ne remplacent pas les bons gestes : boire régulièrement et bien dormir. Pour le massage, préparez votre propre huile : de 2 à 5 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie pour une cuillère à soupe de macérat d’arnica, à masser sur les muscles sollicités.

Les cures, elles, se suivent dans la durée. Pour le mélange « Boost », nous conseillons 5 jours sur 7 ou 3 semaines sur 4. Le cordyceps se prend à raison d’une à deux gélules par jour au cours d’un repas, ou d’un gramme de poudre dans une boisson.

Faut-il masser avant ou après l’effort ?

Le plus souvent après : un massage des muscles sollicités au macérat d’arnica aide à relâcher les tensions. Certains sportifs l’utilisent aussi avant la séance, pour préparer les muscles, en complément de l’échauffement.

Les plantes posent-elles problème en cas de contrôle antidopage ?

Naturel ne veut pas dire autorisé en compétition. Avant une compétition officielle, vérifiez que chaque plante et chaque composition respecte la liste des interdictions publiée chaque année par l’Agence mondiale antidopage (AMA). En cas de doute, demandez conseil au médecin de votre fédération.

Combien de temps durent les courbatures ?

Les courbatures apparaissent souvent le lendemain d’un effort inhabituel et disparaissent en quelques jours. Une douleur vive pendant l’effort, un gonflement ou une gêne qui ne passe pas relèvent d’autre chose : parlez-en à votre médecin.